因为疫情的原因
许多朋友居家抗疫
无法外出健身的情况下
许多人选择居家健身
你知道吗？
居家健身有许多常见的误区！
别急
小编这就一一告诉大家！
01
戴耳机虽爽
对身体可有影响！
多人习惯在运动时戴着耳机听音乐，认为这样有助于提高自己的运动节奏，消除运动疲劳感，但其实这个行为是会给运动者带来安全隐患的。
专家介绍，在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，很容易出现运动损伤。
由于居家健身是一个处于封闭状态的活动，业余爱好者在锻炼时切忌过量运动，一场超过自身强度的锻炼，不仅不能达到健身的目的，反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重后果。
02
不同人群
健身强度也应不同！
身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。
老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩颈、胸、腰背部这些关键部位的肌肉做一些拉伸、转体类的练习。
儿童青少年：建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。
有身体疾患不方便运动的人：保持日常常规的活动量，不要完全卧床，在家里有限的空间尽量主动活动。
03
不知道这项锻炼是否适合？
用这个小妙招！
1.判断适量运动的标准
运动后恢复时间,如果运动结束后3分钟左右，就能基本恢复到以前的状态,则说明运动强度较适宜，与自身心肺水平相适应。
2.监测心率
通常人体最大心率是,用减去自己的年龄，运动时心率不超过人体最大心率的80%，则说明运动强度适宜。
温馨提示
居家健身用对招
健康生活每一天！
部分图文资料来自健康时报和人民网
编辑：王嘉铭
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