北京最好治疗白癜风 http://ask.bdfyy999.com/在健身房，无论是新手小白，还是健身大佬，大多数人都有戴耳机训练的习惯，当然目的是为了听歌或者防止训练时被打扰。我想大多数人都不需要任何研究就会知道听音乐通常会让训练更加享受，也能够让我们训练更加努力。然而，也并不是每个人都这么认为。反对者们认为听音乐会干扰训练时的专注度，让我们分心，或者它本身对于训练的帮助没有那么大。那么，健身时听音乐到底有何作用？英属哥伦比亚大学的科学家们最近做了一项研究来探讨这个话题[1]，让我们先看看心肺训练相关的研究结果。研究人员做了什么？研究人员让24名没有训练经验的成年人做了三次冲刺训练，与此同时分别听不同的音乐：听励志音乐（由研究人员选择）听教育播客不听音乐（作为控制组）研究人员让所有人按随机顺序完成这三项训练，有些人先听播客，有些人先听励志音乐，有些人什么都不听。随机顺序有助于减少训练顺序影响结果的可能性。在每一次训练之间，每个人都有大约3天左右的时间来恢复，这样以确保第一次训练留下来的疲劳不会影响下一次训练。冲刺训练属于高强度间歇有氧（HIIT）的变式：受试者会在自行车上做20秒的全力冲刺，然后休息两分钟，这样重复三次。虽然什么都不听的训练者是作为控制组，但是听播客的受试者也会作为第二次的控制组，主要是为了判断听噪音是否会影响运动表现。研究人员在整个研究过程中测量了训练对身心的影响，包括了：享受和兴奋度感知用力程度心率爆发力输出研究人员还要求所有的受试者维持他们平常的饮食和睡眠习惯，并且不做任何其他的训练。结果与听播客或不听任何东西相比，听励志音乐可以改善冲刺训练的乐趣，提高心率和峰值爆发力输出。虽然爆发力输出和心率的区别比较小，但是也达到了统计学上的显著差异。有趣的是，受试者的感知用力程度（RPE）在所有三种情况下都是相似的。换句话说，即使受试者在听音乐时训练更加努力，但他们并没有这种感觉。平均来说，在听了励志音乐后，每个人在训练后都感觉更好了。然而，该研究有一定的局限性，那就是音乐是由研究人员选择的，而不是由训练者自己选择的。另外，受试者做的是冲刺训练，并不是我们传统健身房的力量训练，结果是否能应用到力量训练上我们不能%确定。因此，我想很多人比较关心的是，当选择自己喜欢的音乐时，对于力量训练是否有影响。同样地，也有另外一个研究能给我们答案。研究人员做了什么？结果如何？12名有训练经验的男性参与了该研究[2]，他们的1RM卧推重量是1.35倍体重，训练水平在科学研究中算很不错了。研究过程很简单，受试者会在75%1RM的重量下做杠铃平板卧推到力竭，同时听自选和非自选音乐。为了确定实验阶段的音乐类型，研究人员向受试者展示了六种音乐类型（摇滚、说唱、流行、节奏蓝调、乡村、电子），并将它们从最喜欢的音乐类型排列到最不喜欢的音乐类型。最喜欢的类型是在自选条件下播放的，最不喜欢的类型是在非自选条件下播放的。研究人员测量了卧推的次数、平均速度、峰值速度以及前三次重复的功率。最后，在力竭后，研究人员还马上用视觉模拟量表评估了训练动机。结果非常简单，在自选音乐条件下，所有的测量结果都会更好。解读我在这里想讨论一下有关“兴奋度”的问题。在上面这项研究中，受试者可以自己选择音乐的音量，因此我相信他们会选择相对较大的音量，而更大的音量能够带来较大的“兴奋度”。然而，训练兴奋度与运动表现之间似乎是一个倒U型的曲线关系。也就是说，当你兴奋过头了，运动表现反而还会下降。从逻辑上来说，当兴奋度太高时，训练者可能更容易在对技巧要求很高的动作上犯错，比如深蹲卧推硬拉，因此运动表现可能会受影响。不过，单关节动作可能会相对好一点。既然在该研究中，提高兴奋度能够提高运动表现，我想我们应该问自己，我们是否需要在每一次训练时都让自己兴奋起来？从本质上说，当我们在每一次训练时打开音乐，我们是否都能实现必要的兴奋度然后获得相应的好处？我们的情绪状态每天都在变化，所以我的倾向是不要强迫自己进入一种人为的兴奋状态。有时候你可能不太喜欢大声的音乐，因为你的情绪状态比较低沉，你更需要安静。我建议你遵循你的日常喜好，这可能并不总是你最喜欢的音乐。当然，这只是我的猜测，但有经验表明，当你强迫事情发生时，成功似乎有时会受影响。我们应该考虑长期的情况，而不是仅仅一次的训练。归根结底，大家还是应该做自己喜欢的事。尽管音乐是一个可以帮助你的工具，但我认为该研究并不是说你最喜欢的音乐能够帮助你改善表现，而是告诉你如果你喜欢在训练时听音乐，并且对兴奋的状态感觉很舒服，那么就可以把声音调大一点。简而言之，我不建议超过你的舒适区。如果你是一个喜欢在安静状态下举铁的人，而且你也做的很不错，不要仅仅因为“音乐提高运动表现”就去打开音乐。另一方面，如果你习惯了用音乐训练，那么它可能对你很有帮助。总结音乐是一个好东西，它能够帮助我们提高心肺训练和力量训练的运动表现。然而，这种改善是否对于长期的结果有实际意义，我们还不得而知。但不管怎样，在训练前做你自己喜欢的事就是最好的。如果你习惯了听音乐，那么完全可以每次在训练时戴上耳机，沉浸在自己的世界里。如果你是一个喜欢安静的人，你也没有必要强迫自己去在训练时听音乐。参考文献：[1]StorkMJ,KarageorghisCI,MartinGinisKA.Let’sGo:Psychological,psychophysical,andphysiologicaleffectsofmusicduringsprintintervalexercise.PsycholSportExerc.;45.[2]BallmannCG,McCullumMJ,RogersRR,MarshallMM,WilliamsTD.EffectsofPreferredvs.NonpreferredMusiconResistanceExercisePerformance.JStrengthCondRes.Dec7.
