作者：小豆子妈妈
来源：小豆子妈妈（ID：xdz-mm）
最近，豆妈刷到了一则视频——
蔡女士是一名销售。
某天，一觉醒来，24岁的她突然发现自己的半边身体失去知觉了。
用力刮擦腿部，都没有什么痛感。
蔡女士慌了。
在朋友的帮助下，医院就诊。
“外面有一个年轻的女孩子，像是中风了。”
24岁！中风！
当这几个字眼组合在一起，连医生都不太敢相信。
因为中风，通常发生在60岁以上的老年人身上。
这么年轻的患者，属实罕见。
医生问诊之后，才得知——
原来，蔡女士几乎天天熬夜。
倒不是因为工作，只是单纯地想熬着。
这也是当代许多人的缩影：
总以为熬得不是夜，是自由，是放松。
然而，长期的熬夜，彻底摧毁了蔡女士的健康——
经过详细检查，她被确诊右侧大脑动脉瘤，即脑梗塞。
由于情况严重，医院还下达了病重通知书。
得知病情的蔡女士，如遭雷击，痛哭流涕，心中悔恨不迭。
可是生命面前，又哪有什么后悔药呢？
欢愉和放纵的背后，必然是不可承受的代价。
透支健康，必定会遭至身体的激烈报复。
蔡女士的经历，不可谓不凄惨，却也给我们所有人提了个醒——
真的、真的、真的不要熬夜。
你，睡得好吗？
中国人，普遍睡不好。
年，《中国睡眠指数报告》相关数据显示——
我国80%的人有晚睡习惯，
其中约一半人存在严重睡眠问题，
中国成人失眠发生率高达38.2%，
超过3亿中国人出现睡眠障碍。
而这些从黑暗里“偷”来的时间，都用来干什么了呢？
玩手机、追剧、打游戏、刷微博、听音乐、看小说……
迫于工作性质不得不晚睡的人，当然也有，只是少之又少。
大多数人的熬夜，都是倾向于主动选择。
不是不能睡，而是不想睡。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：
“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”
当大家沉迷于浓浓夜色，以求获得短暂快乐时，危险已经不期而至了。
中国睡眠医学协会曾发出严重警告：
90%的猝死、脑溢血、心肌梗塞，都和熬夜有关。
28岁杨先生，熬夜看球赛，第2天下午突然晕倒，抢救无效离世。
20岁游戏主播，连续几个月昼夜颠倒，因过度劳累不幸猝死。
36岁男子，熬夜打麻将，当晚突发胸痛，血管破裂，险死还生。
“苹果之父”乔布斯，习惯性熬夜工作，死于胰腺癌。
复旦教授于娟，10年来基本没有在12点前睡过，31岁确诊乳腺癌，不治身亡……
诸如此类的例子，不胜枚举。
你熬的每一次夜，就像是埋在身体里的定时炸弹，也许初看相安无事，但在不知不觉中，已经走向了生命的倒计时。
《我是演说家》中，有一个叫周西的女孩，给我留下了深刻的印象。
26岁的她，本是花团锦簇的年纪。
如无意外，她该有一个可以交付真心的爱人，一份前途无量的工作，一个闪闪发光的未来。
然而，一张卵巢癌的确诊单，却不容分说地将她的人生，开向了暗无边际的荆棘之路。
她事后沉痛反思：
“在过去的一年里，我几乎没有在当天睡着过。
熬夜一点、两点，甚至到三点，都成了我的家常便饭。
我好像永远放不下我的手机，关不掉我的电脑，丢不了我的工作。”
以透支健康为代价，拼来的钱财名利，终究有如镜花水月，一场空幻。
命都没了，钱再多又有什么用？
所以，千万不要和自己的身体作对，否则，你将输得一塌糊涂。
你熬的不是夜，是命！
作家冯唐说过：
“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
然而，许多人还不曾意识到这一点。
每个人总是侥幸地认为，猝死也好，癌症也好，都不会发生在我身上。
但其实，那些熬过的夜，已经为身体后来的衰败，埋下了雷。
1、熬夜影响肠胃
熬夜，不利于胃肠道的休息，从而影响其修复与保护能力。
时间久了，各种炎症、溃疡甚至癌症，都会找过来。
2、熬夜丑化颜值
长期熬夜，会使得代谢紊乱，脂肪堆积，人就会变得肥胖。
发际线也会加快后移的速度。
更为关键的是，熬夜会引起内分泌失调，皮肤会变得晦暗、粗糙，还易长斑长痘长皱纹。
连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容对比
3、熬夜透支免疫力
经常熬夜，身体会处于亚健康的症状，免疫力下降，非常容易生病。
而免疫功能失调，表现在皮肤上，就会导致红斑狼疮；
表现在关节上，则是类风湿性关节炎；
表现在肝肾上，就会产生肝炎、肾炎……
它对身体诸多器官，都有着恶劣影响。
4、熬夜损害心脑
熬夜的人，第二天容易记忆力下降，反应迟钝，头晕头痛。
长此以往，会出现神经衰弱、提前老年痴呆等问题。
而且，还易引发心脑血管疾病，增加中风、猝死的风险。
5、熬夜诱发癌症
年，国际癌症研究机构将“倒班/上夜班”列为了2A级致癌因素。
也就是“很可能有致癌风险”。
这和大家熟悉的红肉、油炸物同属一个致癌级别，危害不容忽视。
6、熬夜缩短寿命
美国一项调查研究显示：
睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。
少于4.5小时，或高于9.4小时，死亡率会显著提高。
你睡多久，直接决定了你能活多久。
英国科学家贝弗里奇，也曾说道：“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”
你熬的根本就不是夜，分明是命！
所以，千万不要仗着自己年轻，就肆意糟践身体。
你作的所有孽，身体最终都会以你无法承受的形式，报复回来。
不信，医院走一遭，问问那些患癌的人、那些躺在ICU的人、那些不知有没有明天的人，他们一定都懊悔不已。
如果早知道，我当初就少熬一点夜；
如果早知道，我当初就少吸一点烟；
如果早知道，我一定会好好爱惜自己的身体……
可生命没有如果，只有后果和结果。
别等到死神一步一步向你迈过来时，才开始自责当初的放纵，才开始遗憾早早结束的人生。
好好睡觉，好好活着。
熬夜后，能补觉补回来吗？
也有人说：
我们也不想熬夜，可不拼命，怎么扛起一个家？
人到中年，上有老下有小，内有生计难题，外有职场困局，不做这份工作，又能做哪些工作呢？
不通宵干活，等着被炒鱿鱼吗？
特别是对于一些值夜班、轮班制的人来说，就更是如此了。
如果真的避免不了熬夜，我们也可以通过一些方式尽量补救一下。
1、清淡饮食
熬夜易上火、便秘。
所以，要少吃肥腻油重的肉食，多吃水果蔬菜，多饮水，适量增加优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。
合理的膳食结构，才能赋予身体满满的元气与能量。
2、合理休息
很多人觉得，前一天熬了夜，第二天睡它个昏天黑地，不就补回来了。
其实不然。
加州大学的研究者发现，补觉本身，其实很难弥补熬夜带来的伤害。
图源：腾讯较真辟谣平台
不过，补好过不补。
熬夜之后，我们要合理安排休息。
补觉加上前一晚的睡眠时间，最好控制在8个小时内。
睡太多，或睡太少，对身体都不好。
最好，补觉前泡泡脚、听听轻音乐，让神经放松下来，可以提高睡眠质量。
3、千万别硬撑
如果长期熬夜工作之下，身体已经出现了问题。
那么，该休息就休息，该换工作就换工作，千万别强撑。
健康，永远是一个人最大的资本。
如果拿命换钱，终有一天需要拿钱换命！
好好睡觉，才是最顶级的养生
但熬夜后的补救，终究是有限的。
长期熬夜的身体，就像是一辆超负荷行驶的车，机体各个零件的损害，虽然看不见，但并非不存在。
这几天，#熬夜是不可修复性损伤#这一话题，再次冲上热搜。
是的，熬夜带来的伤害，大部分都是不可逆转的。
与其事后补救，不如事前睡好。
所以，下面这4个睡眠小诀窍，请一定要收好。
1、睡前别玩手机
董卿有一次接受采访时，说道：
“我卧室里没有电视机和手机，没有任何电子产品。
这是我的一个习惯，安安静静地看会儿书，就可以睡觉了。”
远离互联网，拒绝在床上玩手机，是入睡的第一步。
2、养成良好的作息习惯
微软创始人比尔·盖茨，在繁忙的工作之余，仍保持着极度规律的作息——
他每天早上7点准时醒来，12点准时入睡。
相较于普通人，他不是更忙吗？
但他深知，规律性的生活，是对自己身体的维护与奖赏。
柏拉图说：
自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。
唯有掌控得了身体的人，才能掌控住人生。
3、戒烟（远离二手烟）、适当运动
戒烟，有利于身体稳定有序地运转，提高睡眠质量。
而保持一定的运动量，不仅能适当抵消熬夜损伤，也有助于入眠，可谓一举两得。
建议每周至少5次，每次30分钟的中等强度运动。
工作时，也要尽量避免久坐。
特别是对于慢性病患者来说，如高血压、糖尿病等病患，更要早睡早起，规律生活，适当运动。
4、保持良好的心态
有些人睡不好，完全是因为来自外界的种种压力——
工作的困境、感情的曲折、生活的不顺……
因此，夜里翻来覆去，辗转难安。
但是，你熬下的夜，并不改善你的处境。
反而，它会消磨你的精力，钝化你的思维，让你没法意气风发地去面对人生，从而在低谷里越陷越深。
所以，不如换个好心态。
人生无完美，曲折亦风景。
该吃吃，该睡睡，该升级打怪，就升级打怪。
把自己捋顺了，生活也就顺了。
正如作家艾小羊说的那样：
“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。
你讨厌的人，你要比他活得长；
你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”
所以，睡个好觉吧。
余生很贵，好好珍惜身体
日本作家村上春树曾言：
“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
这个时代，车有价，房有价，就连爱情也有价，唯独健康无价。
没有一个强健的身体，你拿什么为孩子遮风挡雨，与爱人白头相守，陪父母安度晚年？
又拿什么，去拼人生的下半场？
从现在起，对身体多一点爱惜，少一点糟蹋，这也是一个成年人该有的责任与自觉。
余生很贵，不容疏忽。
别睡太晚，为自己，也为爱你的人。
别再熬夜了！
从今天起，早睡一小时；
从今天起，多休息、多锻炼；
从今天起，按时体检，善待自己的身体……
为了自己，为了家人，为了生活，更为了未来。
作者简介：小豆子妈妈（ID：xdz-mm），妈妈的格局藏着孩子的未来，你的眼界，决定孩子的境界，在这里与万妈妈共同“进化”（申请转载开白，请添加