作者介绍
作者：艾利克森美国佛罗里达州立大学心理学教授“刻意练习”法则研创者。
专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现。
《刻意练习》这本书，年一出版就立刻成为畅销书，销量惊人。
本书是“唯天才论”的否定者，爱迪生的那句名言：“天才就是1%的灵感加99%的汗水”可谓最好的诠释；当然还有一个版本是其后还有一句，“如果没有那1%的灵感，99%的汗水也是徒劳的。”
姑且不论这句是不是发明家本人所说，但那1%的灵感也是来自千锤百炼的打磨之上，在这个时代中，很少能看到一个行业的小白能做出创造性的发明创新了。
纵观全书
《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，它能理清很多学习中模糊的概念，甚至还颠覆了学习的传统认知.
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。
《刻意练习》的作者艾利克森告诉我们：只有在刻意练习下1万小时才有用。
从小家长和老师们就灌输我们无数的天才人物的故事，牛顿、居里夫人、高迪、莫奈、爱因斯坦、伽利略、孔子、李斯……
他们既天赋异禀，又努力奋斗，我们总说自己不是天才，而父母则一起觉得你不够刻苦，特别是如果父母们也解“一万个小时理论”定律，那么你就一直被说是个懒人。
作者研究发现：杰出不是天赋，而是人人都能掌握学习的技巧，它的关键是刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦。
全书目录
一、天才的真相二、有目的的练习三、大脑的适应力四、心理表征五、黄金标准六、在工作中“刻意练习”七、在生活中“刻意练习”八、杰出人物的路线图
一、天才的真相
我们一生下来就被教导要向天才学习，他们是被上帝青睐的宠儿吗？
莫扎特
在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升A调或降E调。
种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。
然后，父亲再以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球。而且单就完美音高而言，年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。
帕格尼尼
在小提琴界，帕格尼尼是“天才”的代名词。一次演出中，三根琴弦绷断，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成为了音乐史上的传奇。
然而，真实的版本却是他与一位女士坠入爱河，并为她创作了一首只需G弦与E弦演奏的绝妙曲目，以两根弦模拟二人甜蜜对话与互动，后来，他把这首曲子用在了演奏现场。
同时，作者也发现，那些被视为天才的杰出人物，包括自闭症的传奇，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。
二、有目的的练习
1.具有定义明确的特定目标
史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字。把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。
2.具有专注的练习状态
每时每刻都尽力保持专注，集中精力听着作者报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。
3.练习包含反馈
你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。在记忆实验中，史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈，是对还是错。他自己也会觉察到，哪些数字让他犯错，又是什么原因。
一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。
4.需要走出舒适区
在记忆实验上，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。
三、大脑的适应力
伦敦出租车司机
在伦敦，由于道路条件极其复杂，GPS系统都会陷入混乱，所以要在伦敦做一名出租车司机，必须通过被称为世界上最难的测试考核。
而为了通过出租车测试，司机必须进行大量的高强度训练。通过实验研究发现，经过高强度训练通过考试的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位，比之前增大了不少。
同样的现象也发生在盲人中，人在失明之后经过大量训练用手指触摸盲文，他们大脑相关部分也更发达了。因此作者说，我们可以通过大量的训练改变身体的适应性，我们可以创造潜能和天赋，从而创造天才。
不断打破的记录
年，约翰尼·海耶斯创造的奥运会世界纪录是2小时55分18秒，当时的报纸称其为20世纪最伟大的比赛。
如今年之后，马拉松的纪录已经刷新为2小时2分57秒，比海耶斯快了将近1小时。而且，现在你想要参加波士顿马拉松比赛，成绩必须不低于3小时5分，才能获得参赛资格。
也就是说海耶斯当年创造的纪录，放到现在只是一项赛事的参赛资格。同年的跳水比赛，运动员尝试空翻两周时，差点身受重伤，为此，官方甚至认为跳水是项危险运动，建议奥运会取消该项目。现在空翻两周已经成为跳水项目的入门级动作，即使10岁的孩子也必须会这个动作。
人类的身体与大脑具有强大的适应能力。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。
足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。挑战越大，变化越大。但切忌不要太过，过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。
在大脑方面，年加拿大人大卫·理查德·斯宾塞背诵圆周率小数点后的位数字，创造了纪录。五年之后，美国人沙克尔，背诵了小数点后的1万个数字，年，印度人拉吉维尔·米纳背诵了小数点后的7万个数字。
史蒂夫当年记住82个数字创造了人类记忆水平的巅峰，然而在年，来自中国的王峰创造新纪录，成功记住个数字。
一旦我们明白了大脑和身体的适应能力，就会明白，人类的潜能可以被构筑，而非简单地发掘。
四、心理表征
一提到
蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“看到”那幅画。又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。
但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征。
对外行的棋手来说，他看下棋就是看到一个一个的棋子在移动，而对一个大师而言，他除了看到棋面上的棋局变化之外，他还能看出两方的优势和劣势，接下来的走势，对手可能的策略以及自己可能采取的对应方案。
刻意练习能够创建更加有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量。通过多年的练习，杰出人物对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征。
它可以帮助人们预测未来的走势，能够预想到更多的不同结果，并迅速对其进行过滤，提出最有可能的行动。同时，杰出人物可以使用心理表征，进行无意识决策，自动分析对象，以做出明智的决策。
五、黄金标准
刻意练习的标准
作者为了辨别出优秀的表演者与杰出的表演者之间的区别，在柏林艺术大学的小提琴学生中进行了研究。研究发现，优秀、优异和杰出三组学生中，只有一个最重要的差别——他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。
优秀组平均练了个小时，优异组个小时，杰出组个小时。可见，要变成杰出的小提琴家，必须专注地练习，没有什么捷径，没有人不需要或少量练习，就能达到专家水平。
即使在最有天赋的音乐家中，明显也是花了最多时间磨炼技艺的人，比练习时间短的人成就更加突出。芭蕾舞演员、杰出棋手同样如此，几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究，就能达到大师级的水平。
运用刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。即使所处的行业或领域不能以最严格的意义进行刻意练习，运用刻意练习的原则，提取刻意练习的关键要素指引自己的发展，依然可能是最有效的练习方法。
在实践中，这往往表现为有额外步骤的有目的的练习：辨认自己所处领域中的杰出人物，然后推测调查是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
一万小时法则
一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。
你必须花很长时间练习，因为你将与之竞争的人，已经花了那么长的时间练习。
六、在工作中“刻意练习”
TopGun
美国飞行员在越南战争的前期，在空中优势明显：每损失一架战机，便能击落北越两架战机。但年后，面对接受过苏联培训、驾驶着俄制米格战斗机的北越飞行员，美国的胜率陡然下降：击落9架米格战机，要损失10架战机。
后来，美国海军组建了著名的“王牌飞行员学校”（TopGun）。它挑选最优秀的飞行员担任教官，假扮成敌方人员，与学生飞行员展开空战。除了不使用真正的导弹和子弹，在战机上装备照相机外，其他的所有环境都与实战保持一致。
在这些战斗中，担任教官的飞行员，会把学生逼到失败的边缘，以便学生了解飞机能做什么，怎么样才能摆脱困境。一旦飞行员降落地面，马上召开“战斗报告会”。
在会议上，教官毫不留情地考问学生，并调出音像分析。会中和会后教官围绕学生的反应，向他们提出建议。渐渐地，学生飞行员学会问自己问题，将学到底的东西内化于心，建立心理表征，以便在真正做出反应之前无需思考太多。
这种训练的效果惊人，接下来的时间里，美国海军每损失一架飞机，就平均击落12.5架北越战机。
边干边学
职场人缺少时间，最好把工作本身变成练习，在工作中边干边学。比如，可以把一人演示PPT，大家围坐木然听讲的环节，改成让演讲者做展示时，其他人做笔记，记录演讲好和不好的环节，会后进行反馈。
如果公司经常进行这样的练习，员工就可以稳定提高各种技能。边干边学能使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦人们理解了日常练习的重要性，并意识到由此带来的进步，人们就会找机会将其他工作也转变成练习活动。
在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。作者强调，你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。
要注意区分知识与技能的区别，一直以来关于学习，人们的